导读：　　跳绳是可以减肥的 , 而且是一种相当好的减肥运动方法。减肥就是减脂 , 运动减肥见效不快 , 但非常科学 , 会燃烧大量脂肪 , 而且不会反弹。跳绳能减肥吗 , 跳绳的减肥效果不错 , 除了能充分锻炼到下肢 , 同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习 , 是一种简单但又能协调全身的运动减肥方法。

跳绳减肥的正确方法

鄂州治癫痫病最好的医院1.用前脚掌起跳和落地 , 切记不可用全脚或脚跟落地 , 以免脑部受到震动 , 当跃起在空中时 , 不要过度弯曲身体 , 而成为自然弯曲的姿势。跳时 , 呼吸要自然有节奏。

2.两手分别握住绳两端的把癫痫的病因手 , 通常情况下以一脚踩住绳子中间 , 两臂屈肘将小臂抬平 , 绳子被拉直即为适合的长度。

3.向前摇时 , 大臂靠近身体两侧 昆明哪家医院冶癫痫最好, 肘稍外展 , 上臂近似水平 , 用手腕发力 , 使两手在体侧做画圆动作。

4.要循序渐进的练习 , 跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可 , 然后逐渐延长时间。

5.跳绳的时间 , 一般不受任何限制 , 但要避免引起身体不适 , 饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6.跳绳运动后不要立刻停止下来 , 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 , 让血液循环恢复正常后 , 才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作 , 才算是真正结束运动。

防止跳绳受伤的注意事项

首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制 , 但是还是要注重庆白癜风医院意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 , 切莫在硬性水泥地上跳绳 , 以免损伤关节 , 儿童羊角风的病因并易引起头昏。

其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 , 避免脚踝受伤。

再次在绳子的选择上 , 应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳 , 熟练后可改为软绳。

最后要做好充分的热身运动 , 放松肌肉和关节 , 防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式 , 以免扭伤。